Что вызывает высокий уровень холестерина

Вы, вероятно, знаете разницу между "хорошим" и "плохим" холестерином. Плохой холестерин, холестерин липопротеидов низкой плотности или ЛПНП - это в основном то, что вы привыкли слышать. Хороший холестерин известен как липопротеин высокой плотности (ЛПВП).

Что касается ЛПНП, то чем ниже уровень, тем лучше, так как холестерин ЛПНП может накапливаться в стенках артерий и приводить к сердечным заболеваниям. Здоровое число для большинства взрослых составляет менее 100 мг / дл.

Вы хотите, чтобы ваше количество ЛПВП было выше, так как это помогает вывести ЛПНП из вашего тела. ЛПВП в дозе 40 мг / дл или выше может помочь предотвратить накопление ЛПНП в стенках артерий, что снижает риск сердечных заболеваний.

"Уродство" приходит, когда вы не управляете своим уровнем холестерина. ЛПНП, оставленные без контроля, могут резко вырасти, что приведет к образованию бляшек в артериях, тромбов, инсульту и сердечному приступу.

Насыщенный жир

Некоторые обычные продукты для завтрака также содержат высокий уровень насыщенных жиров. Такие продукты, как бекон, колбаса и молоко, содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут поднять уровень холестерина до максимума. Заменив обычную утреннюю еду на что-то более питательное, например овсянку, фрукты или соевое молоко, вы можете начать снижать уровень холестерина. Взгляните на эти вкусные рецепты завтрака, чтобы помочь сократить уровень холестерина в вашем рационе.

Хорошие продукты для добавления в рацион:

• Печеные бобы без добавления сахара
• Ячменные орехи (миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис)
• Богатые клетчаткой овощи
• Соя
• Красная и зеленая чечевица

Хорошие предметы для падения:

• Сливочное масло
• Твердый маргарин
• Полножирный сыр
• Кокосовое и пальмовое масла

Продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, могут помочь снизить уровень холестерина естественным путем, в то время как сокращение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров поможет предотвратить высокий уровень холестерина в целом.

Ожирение, диабет и недостаток физических упражнений

Лишний вес, диабет и недостаток физических упражнений идут рука об руку с высоким уровнем холестерина и здоровым образом жизни. Когда ваш вес растет, ваш холестерин ЛПНП растет, а ваш холестерин ЛПВП падает. Увеличивая физические нагрузки, вы можете помочь снизить свой вес и уровень холестерина ЛПНП. Физические упражнения также естественным образом повышают уровень хорошего холестерина ЛПВП. Как и ожирение, диабет может изменить выработку холестерина ЛПВП, но его уровень можно поддерживать с помощью хорошей диеты и физических упражнений. Если у вас избыточный вес и вам нужна помощь в составлении плана упражнений, взгляните на этот план тренировок для начинающих.

Курение

Если повреждения легких было недостаточно, чтобы заставить вас бросить курить, сигареты и табак также могут снизить уровень холестерина ЛПВП, вызывая накопление более вредного холестерина ЛПНП в вашем кровотоке. Курение также может привести к тому , что ваши кровеносные сосуды утолщаются и сужаются, что приводит к накоплению бляшек. Если вы курите и испытываете высокий уровень холестерина ЛПНП, первое, что вы должны сделать, это бросить курить.

Возраст

Ваш холестерин может естественным образом изменяться с возрастом. Как только вы достигнете 20-летнего возраста, рекомендуется посещать врача каждые пять лет, чтобы проверить уровень холестерина в крови. Мужчины, как правило, развивают высокий уровень холестерина примерно в возрасте 40-45 лет, в то время как женщины испытывают высокий риск примерно в то время, когда они начинают менопаузу. Старение неизбежно, но, принимая некоторые из перечисленных шагов, чтобы снизить уровень холестерина, вы можете помочь поддерживать здоровый образ жизни.