Можно ли обратить предгипертензию вспять

Ваш врач предупредил вас, что у вас предгипертензия? Или ваши собственные показания кровяного давления показали, что вы находитесь рядом с опасной зоной? В любом случае, предгипертензия - это серьезное состояние, к которому нельзя относиться легкомысленно. Высокое кровяное давление связано с различными тяжелыми состояниями, включая сердечный приступ, инсульт, ишемическую болезнь сердца и даже почечную недостаточность. К счастью, предгипертензию можно обратить вспять.

Признаки и симптомы

Как вы узнаете, есть ли у вас предгипертензия? По данным Всемирной Организации Здравоохранения, предгипертензивные или “подверженные риску” пациенты имеют систолическое артериальное давление от 120 до 139, диастолическое-от 80 до 89. Если вы посмотрите на цифры в медицинском заключении, они, вероятно, будут выглядеть как 120/80-139/89.

Однако у большинства пациентов даже опасно высокое кровяное давление не вызывает симптомов. На самом деле, кровяное давление часто называют “тихим убийцей”, и мало кто когда-либо испытывает головную боль, покраснение лица или головокружение. В конечном счете, крайне важно, чтобы вы следили за своими показаниями, как в кабинете врача, так и с помощью домашнего монитора.

Понимание причин

Гипертония и предгипертензия - это сложные состояния, и любой фактор, повышающий давление на стенки артерий, может повысить кровяное давление.

Общие причины включают в себя:

• Атеросклероз (накопление бляшек в артериях)
• Заболевания почек, надпочечников и щитовидной железы
• Апноэ

Не менее важно и то, что существует множество факторов риска, повышающих ваши шансы на развитие высокого кровяного давления.

По данным Клиники Майо, к этим факторам риска относятся:

• Избыточный вес и ожирение
• Семейный анамнез высокого кровяного давления
• Возраст, пол и раса
• Сидячий образ жизни
• Диеты с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия
• Употребление табака
• Чрезмерное потребление алкоголя

Хотя есть несколько факторов, которые вы не можете изменить, большинство из них находятся под вашим контролем. Вот несколько лучших способов справиться с этими факторами риска и вернуть свое кровяное давление в здоровый диапазон.

Хорошо сбалансированная диета

Улучшение вашего рациона питания является одним из самых простых, дешевых и эффективных методов снижения вашего кровяного давления. Сократив потребление насыщенных жиров, продуктов, богатых холестерином, и сахара, вы уменьшите потребление калорий и улучшите соотношение ЛПНП (плохого холестерина) и ЛПВП (хорошего холестерина). Уменьшая содержание натрия и повышая содержание калия, вы также можете уменьшить количество воды, которое удерживает ваше тело, что, в свою очередь, снизит ваше кровяное давление. Кроме того, употребление богатых клетчаткой фруктов и овощей поможет вашим почкам выделять избыток натрия.

Регулярные упражнения

Регулярные физические упражнения уже давно связаны со здоровым кровяным давлением. Ведь сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями, снижая давление на стенки артерий. Физические упражнения особенно эффективны в снижении систолического артериального давления-верхнего числа вашего чтения, с которым люди борются больше всего.

Контроль веса

Помимо их прямого влияния на кровяное давление, лучшая диета и регулярные физические упражнения также заставят вас похудеть. Индекс массы тела (ИМТ), процент жира в организме и кровяное давление тесно связаны, и, в целом, чем вы стройнее, тем меньше у вас риск развития гипертонии. Предгипертензивные пациенты обычно видят отличные результаты с потерей 20 фунтов-часто падение от 5 до 20 пунктов от их систолического артериального давления!

Снижение стресса

В то время как краткосрочные стрессоры не вызывают беспокойства, хронический стресс тесно коррелирует с высоким кровяным давлением. Это может быть потому, что стресс заставляет людей курить, пить или плохо питаться, или потому, что он производит гормоны, которые повреждают сердце и артерии. В любом случае вы можете справиться с чрезмерным уровнем стресса, упростив свой график и потратив время на отдых. Может показаться, что в сутках не хватает часов, но контроль над своим здоровьем в конечном итоге сделает вас более продуктивным, а не менее.

Устранение дефицита сна

Плохой сон также сильно коррелирует с высоким кровяным давлением. Если вы боретесь за хороший ночной сон, вы можете решить эту проблему с помощью диеты, физических упражнений и снижения веса. Однако если у вас все еще есть проблемы, вам следует рассмотреть возможность проведения исследования сна, чтобы определить, есть ли у вас обструктивное апноэ.

Принятие перемен

Гипертония-это серьезное заболевание, но, выбирая более здоровый образ жизни, вы можете снизить свое кровяное давление и взять под контроль свое здоровье. Поступая таким образом, вы в конечном счете почувствуете себя лучше и снизите риск развития различных хронических заболеваний. Если вы недавно получили диагноз предгипертензии, рассматривайте его как возможность для позитивных изменений. Беспокоитесь, что вы можете быть в опасности? Найдите врача сегодня и запишитесь на прием.