By topmedclinic
6 советов для крепкого сна - бессоница6 советов для крепкого сна
Сложно переоценить значение здорового полноценного сна в процессе восстановления жизненных сил организма. Все больше и больше людей в последнее время страдают нарушениями сна, что существенно отражается на здоровье в целом.
Несколько советов как обрести крепкий и здоровый сон
1. Устранить посторонние звуки- уличный шум, храп
2. Исключить употребление алкоголя
Только поначалу алкоголь может способствовать засыпанию, но такой сон обычно некрепкий и прерывистый. С возрастом негативное влияние алкоголя на сон только ухудшается
3. Исключить вечерние спортивные нагрузки, просмотр боевиков, компьютерные игры.
Врачи советуют не заниматься интенсивно спортом после 21 часа, так как организм накапливает гормон стресса , что мешает засыпанию.
4 Синдром ночного апноэ
Примерно 10 процентов населения земли страдают от ночного апноэ. Так называется задержка дыхания во сне. Причиной ночного апноэ могут быть сужение дыхательных путей, а так же храп. После пробуждения человек чувствует себя усталым и разбитым.
Ночное апное может привести к серьезным последствиям таким как аритмия, гипертония.
При подозрении на ночное апноэ необходимо провести тщательное обследование в лаборатории сна и провести лечение.
5. Исключить тревожные мысли
Зачастую это сделать довольно сложно , но существует множество методик, подсказать которые может грамотный психотерапевт.
6. Аккуратнее со снотворным
К сожалению снотворные препараты часто вызывают привыкание , часто имеют побочные эффекты. Если прибегать к снотворным препаратам- их должен назначить врач.
Если бессонница беспокоит более 4 недель, нужно обязательно обращаться к врачу и пройти тщательное обследование
Голосов: 75
5
0