Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном. Обычно достаточно изменить свои привычки сна.
В среднем нам нужно:
Вы, вероятно, не высыпаетесь, если постоянно устаете в течение дня.
ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день – ложитесь только тогда, когда чувствуете усталость;
расслабьтесь хотя бы за 1 час до сна – например, примите ванну или почитайте книгу;
убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо – используйте плотные шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши;
регулярно занимайтесь спортом в течение дня;
убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны;
не курите и не пейте алкоголь, чай или кофе по крайней мере за 6 часов до сна;
не ешьте большой еды поздно вечером;
не занимайтесь спортом по крайней мере за 4 часа до сна;
не смотрите телевизор и не пользуйтесь приборами прямо перед сном – яркий свет делает вас более бодрым;
не садитесь за руль, когда вам хочется спать;
Вы можете получить снотворное в аптеке. Но они не избавят вас от бессонницы и имеют много побочных эффектов. Снотворные средства часто могут вызвать сонливость на следующий день. Возможно, Вам будет трудно что-то сделать.
Врач-терапевт попытается выяснить, что вызывает вашу бессонницу, чтобы вы получили правильное лечение. Иногда вас направляют к психотерапевту для когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это может помочь вам изменить мысли и поведение, которые мешают вам спать.
Сейчас врачи редко назначают снотворное для лечения бессонницы. Снотворные таблетки могут иметь серьезные побочные эффекты, и вы можете стать зависимым от них.