Бессонница - симптомы, причины, лечение

Бессонница означает, что у вас регулярно возникают проблемы со сном. Обычно достаточно изменить свои привычки сна.

У вас есть бессонница, если вы регулярно:

• вам трудно заснуть.
• вы просыпайтесь несколько раз в течение ночи
• вы лежите ночью без сна
• просыпаюсь рано и не можете снова заснуть
• все еще чувствуете усталость после пробуждения
• вам трудно заснуть в течение дня, даже если вы устали
• вы чувствуете усталость и раздражительность в течение дня
• вам трудно сосредоточиться в течение дня, потому что вы устали

Каждому человеку нужно разное количество сна.

В среднем нам нужно:

• взрослые: от 7 до 9 часов
• дети: от 9 до 13 часов
• малыши и младенцы: от 12 до 17 часов

Вы, вероятно, не высыпаетесь, если постоянно устаете в течение дня.

Наиболее распространенными причинами бессонницы являются:

• стресс, тревога или депрессия
• шум
• в комнате слишком жарко или холодно
• неудобные кровати
• алкоголь, кофеин или никотин
• рекреационные наркотики, такие как кокаин или экстази
• расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• сменная работа

Бессонница обычно становится лучше, если изменить свои привычки сна

ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день – ложитесь только тогда, когда чувствуете усталость;

расслабьтесь хотя бы за 1 час до сна – например, примите ванну или почитайте книгу;

убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо – используйте плотные шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши;

регулярно занимайтесь спортом в течение дня;

убедитесь, что ваш матрас, подушки и покрывала удобны;

не курите и не пейте алкоголь, чай или кофе по крайней мере за 6 часов до сна;

не ешьте большой еды поздно вечером;

не занимайтесь спортом по крайней мере за 4 часа до сна;

не смотрите телевизор и не пользуйтесь приборами прямо перед сном – яркий свет делает вас более бодрым;

не садитесь за руль, когда вам хочется спать;

Вы можете получить снотворное в аптеке. Но они не избавят вас от бессонницы и имеют много побочных эффектов. Снотворные средства часто могут вызвать сонливость на следующий день. Возможно, Вам будет трудно что-то сделать.

Обратитесь к врачу, если:

• изменение ваших привычек сна не сработало
• у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев
• ваша бессонница влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно справиться с ней

Лечение бессонницы у терапевта

Врач-терапевт попытается выяснить, что вызывает вашу бессонницу, чтобы вы получили правильное лечение. Иногда вас направляют к психотерапевту для когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это может помочь вам изменить мысли и поведение, которые мешают вам спать.

Сейчас врачи редко назначают снотворное для лечения бессонницы. Снотворные таблетки могут иметь серьезные побочные эффекты, и вы можете стать зависимым от них.