Как восстановить потерянные часы сна?

Каждую ночь необходимо спать 7-8 часов, как минимум. Если мы меньше спим, то на следующий день легко почувствовать последствия: усталость, раздражительность, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания, увеличение голода. Это лишь некоторые из основных проблем, связанных с отсутствием правильного ночного сна. Однако может случиться так, что человек недосыпает каждый день, просыпаться уставшим или не отдохнувшим. Даже если вы рано легли спать и в обычное время, сложно уснуть раньше привычного времени. Нарушен режим сна.. что же делать в такой ситуации.

Всегда ли помогает дневной сон?

Многие люди пытаются наверстать упущенное за ночь с помощью дневного сна.

Специалисты рекомендуют дневной сон, если недосып нечастое явления для человека. Сон также может быть эффективным, особенно после обеда. Сон должен длиться от получаса до одного часа максимум, чтобы достичь фазы REM и, таким образом, восстановить энергию.

Преимущества хорошего отдыха

Ночной отдых должен длиться 7-8 часов. Спасть меньше или больше указанного времени плохо скажется на самочувствии.

Хороший сон помогает памяти, концентрация и вниманию, но также снижает уровень холестерина и повышает риск возникновения цереброваскулярных заболеваний, противодействует избыточному весу.

Лептин (белковый гормон) на самом деле следует циркадному ритму и усиливается ночью, создавая ощущение сытости и предотвращая ночные приступы голода. Вот почему хороший сон противодействует диабету, а недостаток сна повышает уровень гормона стресса, холестерина и сахаров и способствует развитию резистентности к инсулину. Достаточное количество сна ночью полезно для кожи: гормон кортизон фактически делает кожу более эластичной.