Увы, не до сна: к чему может привести бессонница, и как ее победить

В эпоху электронных устройств и постоянного стресса бессонница все чаще беспокоит людей разного возраста и социального положения. Именно нарушение в режиме сна — основная причина авиационных, автомобильных, производственных, а также железнодорожных катастроф по вине людей. Как бороться с нарушением сна? И когда стоит обратиться к врачу по поводу бессонницы?

Интересные факты о бессоннице

Бессонница или инсомния — расстройство сна, характеризующееся его недостаточным качеством или продолжительностью, либо сочетанием этих явлений длительное время. У всех людей продолжительность сна разная и не имеет решающего значения.

Одна ночь недосыпания ведет к замедлению реакции и рефлексов, также как и интоксикация организма.

Для того, чтобы заснуть человеку в среднем требуется 14 минут. Если в течение часа сна нет, то речь идет об эпизодической инсомнии. Нарушение сна три раза в неделю — повод для беспокойства и устранения причин, влияющих на полноценный сон.

Основная причина инсомнии у людей среднего возраста — неудобный график работы.

Причины нарушения сна и методы борьбы с ними

Электронные устройства (планшеты, телефоны, ноутбуки). Научно доказано, что излучение экранов гаджетов оказывает негативное влияние на биоритмы человека и препятствует вырабатыванию мелатонина, гормона сна. У людей, читающих перед сном электронные книги, процесс засыпания длится дольше и сон более беспокойный. Бессонница - это результат излишней активности головного мозга. Поэтому быстрому засыпанию будет способствовать однообразная умственная деятельность. Например, чтение книг в бумажной версии.

Неудобная постель. Причиной беспокойного сна может быть неудобная подушка или синтетическое постельное белье. Не ориентируйтесь на рекламу, а выбирайте постельные аксессуары, соответствующие вашим предпочтениям.

Обильный ужин. Обильная трапеза активизирует нежелательные процессы пищеварения, которые мешают уснуть. Принимать пищу желательно за два часа до сна.

Внешние раздражители. Если не получается их изолировать, то используйте беруши и маску для сна.

Высокая температура воздуха в спальне. Оптимальная температура для полноценного сна — 18 градусов. Спите с открытой форточкой — это обеспечит эмоциональный комфорт и отдых.

Физические нагрузки. Любые тренировки желательно заканчивать за шесть часов до сна.

Когда стоит обратиться к врачу

Если проблемы со сном возникают эпизодически, то нет причин для тревоги. Другое дело бессонные ночи, которые повторяются раз в неделю и становятся закономерными. Это уже повод задуматься о своем здоровье и обратится за помощью к специалисту.

Если у человека предрасположенность к психическим расстройствам, то бессонница повысит вероятность их обострения. Нарушение сна может усугубить депрессию, астеническое состояние или панические атаки. И как следствие, качество жизни резко снизится.

На начальном этапе можно попробовать самостоятельно решить эту проблему путем исключения внешних раздражителей, влияющих на качество сна. Медикаментозное лечение может назначать только врач. Только специалист выясняет истинные причины инсомнии и назначает эффективную терапию. Инновационные методы для лечения нарушений сна применяются во многих мировых клиниках, среди которых: Sonnomedica и Тангук. Здесь каждому пациенту составляется персональный план лечения и используется мультидисциплинарный подход.