Вы не можете иметь здоровые суставы, не имея сильных костей. Вот почему важно потреблять достаточное количество кальция—который содержится в молоке, сыре, йогурте и листовой зелени-чтобы предотвратить боль в суставах.
Витамин D способствует усвоению кальция. Он содержится в таких продуктах, как лосось, грибы, а также в обогащенном молоке и зерновых. Витамин D мы получаем с солнечными лучами. Зимой лучне принимать добавку витамина D.
Если у вас избыточный вес, это означает дополнительную нагрузку на ваши суставы.
Все, что больше двух дюймов, создает дополнительную нагрузку на колени. Носите удобную обувь.
Артрит поражает около 26 процентов женщин и 18 процентов мужчин, согласно данным Фонда артрит. Питание с противовоспалительной диетой может помочь. Это означает, что здоровые жиры, богатые омега-3, много фруктов и овощей, цельные зерна, орехи и рыба.
Йога, пилатес и физические упражнения.
Например плавание или йога.
Легче сказать, чем сделать, верно? Начинайте любое новое упражнение медленно и, если вы чувствуете боль, немедленно прекращайте занятие.
Хрящи в суставах состоят в основном из воды. Когда вы обезвожены, ваши суставы более восприимчивы к травмам.
При поднятии тяжелого предмета обязательно давайте нагрузку на ноги, а не спину.