С какой болью помогут справиться физические упражнения

Когда что-то болит, последнее, что вы хотите сделать, это тренироваться. Но, во многих случаях, это именно то, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя лучше. На самом деле, физические упражнения могут снять остроту многих видов боли. 

Физические упражнения повышают естественную выработку организмом дофамина, серотонина и норадреналина, которые являются естественными болеутоляющими средствами организма и поднимают настроение.

В результате вы чувствуете себя лучше, и вам не нужно пробегать пять км, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Прогулка или участие в таких мероприятиях, таких как йога, также повысят ваше настроение.

Но есть и другие способы, с помощью которых физические упражнения могут облегчить боль. Давайте посмотрим на несколько различных состояний и как упражнения для боли могут помочь.

Артрит

По данным Фонда артрита, физические упражнения являются наиболее эффективным немедикаментозным лечением для уменьшения боли и улучшения движений у пациентов с остеоартрозом.

Итак, сколько упражнений—и какого рода-полезно?

В общем, вы должны стремиться примерно к 150 минутам в неделю упражнений средней интенсивности, 75 минутам энергичных упражнений или эквивалентной комбинации того и другого.

Ходьба и водные упражнения - один из лучших вариантов, который вы можете сделать. И не забудьте добавить к этому силовые тренировки и растяжку.

Фибромиалгия

Национальная ассоциация фибромиалгии и хронической боли также выступает за важность физических упражнений для боли — включая йогу, пилатес, растяжку, силовые тренировки и аэробные упражнения.

Если 2-километровая прогулка кажется вам слишком большой, помните, что вы можете начать с малого.

Не делайте слишком много слишком быстро. Каждый должен с чего-то начать, и даже 2-минутная прогулка может быть полезной.

Наконец, подумайте о том, чтобы начать работу с помощью физиотерапевта, который знаком с фибромиалгией и может помочь вам придумать план, который подходит именно вам.

Боль в спине

Боль в спине является одной из самых распространенных медицинских проблем человека и может иметь множество причин, многие из которых нуждаются в медицинской помощи (ваш сигнал обратиться к врачу перед началом программы упражнений).

Большинство из нас знают, что укрепление основных мышц может улучшить боль в спине, но есть и другие способы, которыми упражнения могут помочь, включая улучшение кровообращения, облегчение скованности и высвобождение эндорфинов, которые могут уменьшить боль.

Мигрени

Нет, мы не предлагаем вам заниматься спортом, когда у вас мигрень. Но американский Фонд борьбы с мигренью утверждает, что регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить или, по крайней мере, уменьшить частоту мигрени.

Это потому, что два самых больших триггера мигрени-стресс и недостаточный сон. И было доказано, что физические упражнения помогают в обоих случаях.

На самом деле, одно исследование показало, что физические упражнения в течение 40 минут три раза в неделю были так же эффективны, как медикаментозный препарат в снижении мигрени.

Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нас в целом. Но это также может быть бесценным инструментом, помогающим справиться с болью. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием к одному из наших специалистов по обезболиванию. Это будет первый шаг к тому, чтобы не только стать здоровее, но и чувствовать себя лучше.