7 способов сохранить вашу иммунную систему здоровой

Проще говоря, это работа вашей иммунной системы, чтобы защитить ваше тело от болезней и болезней. Эта сложная система состоит из клеток вашей кожи, крови, костного мозга, тканей и органов, которые, работая должным образом, защищают вас. ваш организм защищает от потенциально вредных патогенов.

Представьте себе иммунную систему как оркестр. Для лучшего исполнения вы хотите, чтобы каждый инструмент и каждый музыкант в оркестре выступали в лучшем виде. Вы не обязательно хотите, чтобы один музыкант выступал на двойной скорости или на одном инструменте внезапно производя звук в два раза громче, чем обычно. Вы хотите, чтобы каждый компонент этого оркестра выступал точно по плану.

То же самое касается и вашей иммунной системы. Чтобы наилучшим образом защитить ваше тело от вреда, каждый компонент вашей иммунной системы должен действовать точно по плану. Лучший способ, которым вы можете гарантировать, что это произойдет, - это практиковать хорошее для вас поведение каждый день. ваша иммунная система работает дальше. Вот семь ключевых из них.

1. Ешьте здоровую пищу

Многие растительные продукты также обладают противовирусными и антимикробными свойствами, которые помогают нам бороться с инфекцией

Например, исследования показывают, что специи, такие как гвоздики, душицы, чабреца, корицы и тмина содержат противовирусными и антимикробными свойствами, которые предотвращают рост продуктов питания-вредные бактерий, такие как сенная палочка и бактерия Pseudomonas fluorescens, грибки, как грибов Aspergillus, и антибиотико-резистентных микроорганизмов, как золотистый стафилококк, согласно обзору, опубликованному в Международном журнале молекулярной наук.

Кроме того , цинк, фолиевая кислота, железо, селен, медь и витамины А, С, Е, В6и В12 , которые вы получаете из пищи, являются питательными веществами, необходимые для вашей иммунной системы для выполнения своей работы, согласно Академии питания и диетологии. Каждый из них играет уникальную роль в поддержании иммунной функции.

Исследования показывают, например, что дефицит витамина С может увеличить вероятность инфекции. Наш организм не вырабатывает этот необходимый водорастворимый витамин самостоятельно, поэтому мы должны получать его через продукты питания.

Белок также имеет решающее значение для иммунного здоровья. Аминокислоты в белке помогают строить и поддерживать иммунные клетки, и скупость на этот макроэлемент может снизить способность вашего организма бороться с инфекциями.

Когда речь заходит о диете, которая поддерживает хорошее иммунное здоровье, сосредоточьтесь на включении большего количества растений и растительных продуктов. Добавляйте фрукты и овощи в супы и рагу, коктейли и салаты или ешьте их в качестве закуски. Морковь, брокколи, шпинат, красный болгарский перец, абрикосы, цитрусовые (такие как апельсины, грейпфруты, мандарины) и клубника являются отличными источниками витаминов А и С, в то время как семена и орехи обеспечивают белок, витамин Еи цинк, согласно Академии питания и диетологии.

2. Держите стресс под контролем

Длительный стресс приводит к хронически повышенному уровню гормона кортизола. Организм полагается на гормоны, такие как кортизол, во время кратковременных приступов стресса (когда ваше тело переходит в реакцию “дерись или беги”); кортизол оказывает благотворное действие, фактически предотвращая реакцию иммунной системы до окончания стрессового события (так что ваше тело может реагировать на непосредственный стресс). Но когда уровень кортизола повышается будучи постоянно высоким, он по существу блокирует иммунную систему от запуска в работу и делает свою работу по защите организма от потенциальных угроз со стороны микробов, таких как вирусы и бактерии.

Существует много эффективных методов снижения стресса; главное-найти то, что работает для вас.

3. Качественный и хороший сон

Ваше тело исцеляется и восстанавливается во время сна.

Точнее, сон-это время, когда ваше тело производит и распространяет ключевые иммунные клетки, такие как цитокины (тип белка, который может либо воевать, либо способствовать развитию воспаления), Т-клетки (тип белых кровяных клеток, которые регулируют иммунный ответ), и интерлейкина 12 (про-воспалительных цитокинов).

Одно исследование, опубликованное в июле-августе 2017 года в журнале Behavioral Sleep Medicine, показало, что по сравнению со здоровыми молодыми людьми, у которых не было проблем со сном, здоровые молодые люди с бессонницей были более восприимчивы к гриппу даже после вакцинации.

Недосып также повышает уровень кортизола, что, конечно, также не очень хорошо для иммунной функции.

Национальный фонд сна рекомендует всем взрослым спать не менее семи часов в сутки, чтобы оптимизировать свое здоровье.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения снижают риск развития хронических заболеваний (таких как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца), а также вирусных и бактериальных инфекций.

Физические упражнения также увеличивают выброс эндорфинов (группа гормонов, которые уменьшают боль и создают чувство удовольствия), что делает их отличным способом справиться со стрессом.

5 Откажитесь от алкоголя

Употребление большого количества алкоголя связано с целым рядом негативных последствий для здоровья, включая снижение иммунной функции. Когда вы пьете большое количество алкоголя, ваше тело слишком занято попытками детоксикации вашей системы, чтобы беспокоиться о нормальной работе иммунной системы.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Alcohol Research, высокий уровень потребления алкоголя может ослабить способность вашего организма бороться с инфекцией и замедлить время восстановления. В результате люди, употребляющие большое количество алкоголя, сталкиваются с большей вероятностью пневмонии, острого респираторного дистресс-синдрома , алкогольной болезни печении некоторых видов рака.

6 Откажитесь от курения

Как и алкоголь, курение сигарет также может повлиять на иммунитет.

Курение также усугубляет вирусные и бактериальные инфекции (особенно легкие, такие как пневмония, грипп и туберкулез), послеоперационные инфекции и ревматоидный артрит (аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует суставы)

7 Следите за состоянием своего здоровья

Хронические заболевания, такие как астма, болезни сердца и диабет, могут повлиять на иммунную систему и увеличить риск инфекций.

Источники и литература: 

Болезни печени и желчевыводящих путей у детей. - М.: Медицина, 1981. - 384 c.

Болезни печени. Диагностика и эффективное лечение. - М.: АСТ, Сова, 2008. - 128 c.
Боровский, Е.В. Атлас заболеваний слизистой оболочки полости рта / Е.В. Боровский, Н.Ф. Данилевский. - М.: Медицина, 1981. - 288 c.
Вагнер-Кох Желудочно-кишечные заболевания: "мягкое" лечение: моногр. / Вагнер-Кох, Моника. - М.: СПб: Питер Паблишинг, 1997. - 160 c.
Васильева, Александра Болезни печени / Александра Васильева. - М.: Крылов, 2009. - 128 c.
Вечерская, Ирина 100 рецептов блюд при болезни печени / Ирина Вечерская. - М.: Центрполиграф, 2013. - 160 c.

Статья проверена экспертом: врач-терапевт  Оксана Николаевна Бочаровская