8 советов для укрепления вашей иммунной системы

Начните повышать свой иммунитет прямо сейчас

Регулярные занятия спортом

Регулярные физические упражнения усиливают кровоток, который обеспечивает циркуляцию белых кровяных телец по всему телу. Белые кровяные тельца - это клетки иммунной системы, которые защищают организм от болезней. Иммунная система реагирует на физические нагрузки, производя больше этих клеток.

По данным Национальной Медицинской библиотеки США, повышение температуры тела во время и после физических упражнений может действительно помочь вам лучше бороться с инфекцией, предотвращая рост бактерий. Из-за более тяжелого дыхания во время тренировки вы также можете вымыть бактерии из легких и дыхательных путей, занимаясь спортом.

Прививки

Возможно, эффективный защитный механизм против гриппа - это вакцинация может помочь защитить вас в этом сезоне. Если вы еще этого не сделали, поговорите со своим врачом о том, чтобы сделать прививку от гриппа, а также проконсультируйтесь с ним или с ней, чтобы узнать, должны ли вы получить какие-либо другие обновления иммунизации.

Мойте руки

Моете руки после пребывания в общественных местах, особенно перед едой или перед прикосновением к лицу. Правильное мытье рук требует 20 секунд с мылом и теплой водой, а затем высушить бумажным полотенцем.

Высыпайтесь

Сон играет важную роль в иммунитете. Пока вы спите, иммунная система высвобождает белки, называемые цитокинами, которые необходимы для борьбы с инфекцией. Лишение сна уменьшает количество вырабатываемых цитокинов, а также уменьшает количество необходимых вам антител для борьбы с инфекцией.

Убедитесь, что вы получаете надлежащее количество сна. Для взрослого человека Клиника Майо предполагает, что получение более девяти или 10 часов сна за ночь может привести к снижению качества сна и проблемам с засыпанием или продолжением сна.

Пейте воду

Пить достаточное количество воды важно, чтобы поддерживать гидратацию на регулярной основе, особенно когда это холодно и сезон гриппа. Поддерживайте свой иммунитет, выпивая много воды, чтобы предотвратить инфекцию.

Позаботьтесь о своей зубной щетке

Хотя регулярная гигиена полости рта является решающим фактором для сохранения здоровья, уделяйте особое внимание своей зубной щетке во время простуды и гриппа. Если вы делите ванную комнату с другими, убедитесь, что ваша зубная щетка не соприкасается с другими зубными щетками. Вирусы могут легко распространяться таким образом, поэтому держите ваш отдельно от остальных, предпочтительно в вертикальном держателе, чтобы он мог правильно высохнуть.

Следите за питанием

Есть много продуктов, которые могут повысить вашу иммунную систему, в то время как вкус очень вкусный! Вот некоторые из лучших продуктов, которые помогают с иммунитетом:

• Чеснок
• Цитрусовый фрукт
• Миндаль
• Рыба
• Грибы
• Лук
• Морковь
• Имбирь

Некоторые продукты вредны для иммунной системы, включая газировку, жареную пищу и алкоголь и часто они заменяют более здоровую пищу. Некоторые из них, такие как сладкие лакомства, могут даже подавлять иммунную систему, атакуя клетки, которые борются с бактериями.

Оставайся в тепле

Почему мы чаще болеем в холодные зимние месяцы? Потому что когда ваши конечности мерзнут, это уменьшает запас белых кровяных телец, которые помогают бороться с болезнью. Вирусы также с большей вероятностью лучше выживают в более холодном климате. А когда температура воздуха падает, секреция слизи увеличивается. Так что бабушкины сказки были верны, и вам следует прислушаться к старому совету мамы, чтобы оставаться укутанной, когда вы выходите на улицу в зимние месяцы.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым в зимнее время, и повышение вашей иммунной системы-это способ номер один бороться с болезнью. Общая тема среди всех этих советов - делать все возможное, чтобы стимулировать и поддерживать свои белые кровяные клетки и избегать действий, которые не позволяют им выполнять свою работу должным образом. Если вы ведете здоровый образ жизни, ваше тело будет более сильным и менее восприимчивым к болезням.