By topmedclinic

Как выбрать кроссовки для бега

Все больше и больше людей во всем мире подходят к бегу, как профессионально, так и в качестве любителей. Однако, несмотря на то, что это вид спорта, доступный каждому, к нему не следует относиться легкомысленно. Риск получения травм во время бега, на самом деле, всегда не за горами, и первый способ их предотвратить – выбрать правильную обувь.

Это может показаться тривиальным, но чтобы действительно выбрать правильную обувь для бега, сначала нужно понять, что подразумевается под бегом.

Бег определяется, когда у нас есть фаза, в которой тело полностью находится в полете, то есть без поддержки земли. На этом этапе мы нагружаем 120 – 125% веса нашего тела, и это подразумевает необходимость смягчать удар, который мы оказываем пяткой.

Поэтому кроссовки для бега являются важным элементом для любого бегуна, и выбор правильной обуви может сделать разницу между неторопливой пробежкой и травмой.

Выбор обуви зависит от типа местности

Первый критерий выбора кроссовок – это понимание того, где мы собираемся бегать.Бег на беговой дорожке, на самом деле очень отличается от бега по лугу или бега в горах.

Обувь для бега на треке или по шоссе

Для такого типа местности желательно выбирать легкую, мягкую и гибкую обувь, хорошо амортизирующую сзади. Подошва также должна быть более гладкой, чтобы лучше сцепляться с дорожным покрытием

Кроссовки для бега по пересеченной местности

В горах, да и вообще при наличии пересеченной местности, необходимо обеспечить хорошо вмещающую обувь, верх которой достаточно высок, чтобы прикрыть лодыжки (те костлявые выступы на уровне щиколоток). Подошва должна быть хорошо амортизирована и гарантировать отличное сцепление с землей. Как правило, он толще обычных кроссовок и имеет небольшие шипы.

Правильная амортизация защищает ноги от повторных ударов о землю, которые могут привести к микротравмам в долгосрочной перспективе. Подошва, адаптированная к местности, по которой вы бегаете, с другой стороны, значительно снижает риск падений и травм.

Другие особенности кроссовок для бега

Вот еще несколько особенностей, которые следует учитывать при выборе кроссовок:

• Ширина подошвы: кроссовки для бега должны иметь достаточно широкую посадку, чтобы удобно разместить стопу и пальцы ног, но не должны быть слишком свободными. Это позволит ноге совершать неестественные движения или растираться, способствуя появлению мозолей или волдырей;
• шнуровка: кроссовки для бега должны быть правильно зашнурованы на подъеме, чтобы надежно удерживать их на месте;
• Дистанция бега: для бега на длинные дистанции важно иметь обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить длительную нагрузку на суставы;
• масса тела: более тяжелым бегунам может потребоваться обувь с большей амортизацией, чтобы лучше поглощать удары;
• Тип стопы: форма стопы, такая как свод стопы и пронация, будет влиять на выбор обуви. Бегунам с плоскостопием или чрезмерной пронацией (т.е. тем, кто склонен оказывать давление на внутреннюю часть стопы) потребуется обувь с большей поддержкой и устойчивостью.

Статья подготовлена редакцией компании ТопМедКлиник