Селен является микроэлементом, содержащимся в пище и почве, который жизненно важен для иммунного ответа и функции щитовидной железы, включая преобразование гормона щитовидной железы Т4 в Т3, что делает его необходимым для хорошей метаболической функции. Часто рекомендуется, чтобы те из нас, кто страдает гипотиреозом и Хашимото, рассматривали возможность добавления селена.
Симптомы низкого уровня селена могут включать: утомление, низкий иммунитет, плохую концентрацию внимания (мозговой туман), репродуктивные проблемы, проблемы с сердцем. Тем не менее, селен не встречается в организме естественным образом, поэтому мы должны принимать его через нашу диету, а иногда даже добавки.
Селен превращается в один из трех типов селенопротеинов, которыми являются:
Во время дефицита селена у вас могут быть симптомы мозгового тумана и снижения когнитивных функций, а также недостаток энергии и результаты крови, которые выглядят «нормально», даже если вы все еще чувствуете себя плохо. У вас также могут быть низкие уровни Free T3.
Многие люди с гипотиреозом имеют проблемы с преобразованием своего лекарства Т4 в активный гормон щитовидной железы Т3, поэтому отсутствие белка йодтирониндейодиназы (для которого необходим селен) может быть причиной. Признаком является то, что если вы принимаете препараты только для Т4, такие как левотироксин или синтроид, и не чувствуете себя лучше, особенно если результаты анализа крови щитовидной железы выглядят «нормально» или у вас низкий уровень свободного Т3, то у вас может быть низкий или дефицит йодтирониндейодиназ и, следовательно, селена.
Исследования также показали, что селен может снизить антитела щитовидной железы, помогая более эффективно управлять Хашимото. В исследовании, опубликованном в 2002 году, обсуждалось влияние селена на антитела щитовидной железы. Исследователи сообщили, что они ежедневно давали 200 мкг селена пациентам Хашимото с высоким уровнем TpoAB. Через три месяца их уровни были перерисованы и было обнаружено снижение значения TpoAB на 66,4%. [1]
Это, безусловно, было так для меня, так как мой Хашимото сейчас находится в состоянии ремиссии, и я все еще принимаю добавку селена религиозно, каждый день.
NHS рекомендует консервативные 0,06 мг в день для женщин и 0,075 мг в день для мужчин, а доктор Экс рекомендует не более 0,055 мг в день, что более или менее соответствует рекомендациям NHS.
Тем не менее, рекомендуемая доза многими источниками щитовидной железы составляет 200 мкг в день, такими как STTM и фармацевт щитовидной железы Изабелла Вентц, которые также способствуют приему 200 мкг в день. В исследовании, упомянутом выше, также использовалось это количество.
Поскольку мы еще не знаем потенциальных рисков долгосрочного добавления селена, самым безопасным вариантом может быть удовлетворение потребностей, употребление в пищу богатых селеном продуктов, таких как: бразильские орехи, треска, тунец, грибы и мясо. Бразильские орехи обычно считаются самым популярным вариантом, и только два-три из них в день обеспечивают примерно 200 мкг селена, но они должны быть очень хорошего качества, чтобы содержать селен, который вам нужен. Может быть трудно определить, содержат ли они достаточно, поэтому так много людей предпочитают просто принимать добавки.
Если вы хотите дополнить, то органические формы селена, такие как селеновые дрожжи или селенометионин, как говорят, безопаснее и легче усваиваются, и, как и в большинстве добавок, селен может иметь токсические эффекты при использовании в избытке, поэтому имейте в виду. Симптомы токсичности селена включают диарею, выпадение волос и ломкость ногтей.
Если вы сомневаетесь, проверьте уровень селена, прежде чем начать принимать добавки, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете, принимая слишком много, и обсудите прием любых новых добавок с вашим врачом.
Использованная литература и ссылки:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11932302
1. Rayman M.P. The importance of selenium to human health // Lancet. 2000. Vol. 356. P. 233–241.
2. Rotruck J. T., Pope A.L., Ganther H. E. et al. Selenium: biochemical role as a component of glutathione peroxidase // Science. 1973. Vol. 179. P. 588–590.
3. Hartikainen H. Biogeochemistry of selenium and its impact on food chain quality and human health // J. Trace Elem. Med. Biol. 2005. Vol. 18. P. 309–318.
4. Sors T.G., Ellis D.R., Na G.N. et al. Analysis of sulfur and selenium assimilation in Astragalus plants with varying capacities to accumulate selenium // Plant J. 2005. Vol. 42. P. 785–797.